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让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始

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01: 11: 46急塑健身

从这八个简单的星期日瑜伽开始,让身体和大脑全天恢复活力。

在出生地,据说人们在早晨向太阳表示敬意,以表达对太阳的感激之情。直到今天,日式瑜伽仍然广泛传播,被认为是保持身体健康和长寿的秘诀。日式瑜伽由不同的瑜伽姿势组成。每个姿势都是下一个姿势的开始,可以帮助人们充分热身,增强身体素质。

日式瑜伽可以在任何地方进行。长期治疗可以改善血液循环,增强肌肉力量,促进心血管健康,缓解压力,改善人体内分泌系统,胃肠系统和呼吸系统。 [1,2,3,4]

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在进行这种瑜伽时,必须平稳连续地完成每个动作,并且每个动作重复3-5次。在整个过程中保持呼吸稳定。如果你精通整套动作,你可以再做一次。

日本瑜伽的步骤

一,山地风格

这个姿势可以让你的身体伸展并为下一次运动做好准备。

站在瑜伽垫上,双脚分开,双脚放宽。手臂向下伸展,手掌朝前,腹部为胸部。

脚趾向外伸展并抬起

肩部下沉并向后伸展并拉伸整个背部。

轻轻呼吸5次

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第二,向上伸展

这个位置可以完全伸展我们的肩膀和骨盆。

从山地风格开始,将手臂抬到头上,向内转动小拇指,手掌朝向对方。放松你的肩膀,不要碰你的耳朵。

抬起你的臀部,仰望天空,保持颈部挺直。

轻轻呼吸5次

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第三,承受压力

这个位置促进血液循环,同时放松臀部,腿部,脊柱和下背部,缓解早晨起床后身体的僵硬。

从向上伸展开始,将手放在心前

按下腰部,双手放在地上,将膝盖弯曲到你感觉舒适的弧线

专注于你的脚,放松你的脖子和肩膀

轻轻呼吸5次

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第四,压力持续下降

这个位置锻炼腹部肌肉并拉伸腿筋和臀大肌。

从站立姿势开始,收紧腹部,抬起上半身,双手放在小腿上

保持背部挺直,向前伸展脊柱,尾骨向后延伸。坐下来保持放松

轻轻呼吸3次

呼气时,恢复到站立压力的姿势

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五,平板电脑支持

平坦的支撑可以提高心率,增强肌肉,肩膀,手臂和腿部的肌肉力量。

从站立姿势开始,将双手放在垫子上,然后将双脚分开到俯卧撑位置

手臂的肘部用手臂支撑,双手握紧双臂,肩膀和脚踝呈直线。如果您觉得可以使用它,可以使用它。

轻轻呼吸5次

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六列或四列

这种姿势增强了核心肌肉,肩膀和肱三头肌的肌肉力量。

从平板支撑开始,向前移动肩膀,使肩膀略微超出手掌

当膝盖和脚趾接触地面,然后呼气时,手臂将身体向下弯曲,手臂应靠近身体两侧

轻轻呼吸3次

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七,眼镜蛇型

这个位置可以增强背部肌肉,并可以伸展到核心肌肉。

从四柱姿势开始,继续降低身体直到你跪在垫子上

当手掌靠近地面并且胸部抬起时,您应该感觉到腹部,胸部和臀部屈肌的伸展

沉没肩膀,保持放松

轻轻呼吸5次

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八,低狗风格

这个姿势有助于促进血液循环,充分放松背阔肌,腿筋,臀部和小腿,并加强肩部和手臂的肌肉。

从眼镜蛇般的姿势开始,脚在地上,臀部向上,形成倒V形,手掌在垫子上打开

收紧腹部和臀部。如果背部没有保持笔直,请稍微弯曲膝盖,直到背部笔直。

保持呼吸五次,然后向前看。必须完成整个过程以保持脚垫

站起来,回到山姿的开始

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- 你坚持 -

喜欢这篇文章,别忘了喜欢它!关注和评价是我们最大的支持!

参考文献:

[1] Bhutkar,Milind V.et al。 “太阳致敬在改善肌肉力量,一般身体耐力和身体成分方面效果如何?”,“亚洲运动医学杂志”2.4(2011): 259。

[2] Mody B S. Surya Namaskar对心血管疾病的急性影响。代谢系统[J]。车体和运动疗法杂志,2011,15(3): 343-347。

[3] Kaduskar,Prashant和K. Suryanarayana。 ''瑜伽:内分泌治疗。''印度内分泌与代谢杂志19.3(2015)。

[4] Evans S,Lung K C,Seidman L C,et al。艾扬格瑜伽适用于肠易激综合征的青少年和青少年[J]。儿科胃肠病学与营养学杂志,2014,59(2): 244。

从这八个简单的星期日瑜伽开始,让身体和大脑全天恢复活力。

在出生地,据说人们在早晨向太阳表示敬意,以表达对太阳的感激之情。直到今天,日式瑜伽仍然广泛传播,被认为是保持身体健康和长寿的秘诀。日式瑜伽由不同的瑜伽姿势组成。每个姿势都是下一个姿势的开始,可以帮助人们充分热身,增强身体素质。

日式瑜伽可以在任何地方进行。长期治疗可以改善血液循环,增强肌肉力量,促进心血管健康,缓解压力,改善人体内分泌系统,胃肠系统和呼吸系统。 [1,2,3,4]

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在进行这种瑜伽时,必须平稳连续地完成每个动作,并且每个动作重复3-5次。在整个过程中保持呼吸稳定。如果你精通整套动作,你可以再做一次。

日本瑜伽的步骤

一,山地风格

这个姿势可以让你的身体伸展并为下一次运动做好准备。

站在瑜伽垫上,双脚分开,双脚放宽。手臂向下伸展,手掌朝前,腹部为胸部。

脚趾向外伸展并抬起

肩部下沉并向后伸展并拉伸整个背部。

轻轻呼吸5次

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第二,向上伸展

这个位置可以完全伸展我们的肩膀和骨盆。

从山地风格开始,将手臂抬到头上,向内转动小拇指,手掌朝向对方。放松你的肩膀,不要碰你的耳朵。

抬起你的臀部,仰望天空,保持颈部挺直。

轻轻呼吸5次

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第三,承受压力

这个位置促进血液循环,同时放松臀部,腿部,脊柱和下背部,缓解早晨起床后身体的僵硬。

从向上伸展开始,将手放在心前

按下腰部,双手放在地上,将膝盖弯曲到你感觉舒适的弧线

专注于你的脚,放松你的脖子和肩膀

轻轻呼吸5次

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第四,压力持续下降

这个位置锻炼腹部肌肉并拉伸腿筋和臀大肌。

从站立姿势开始,收紧腹部,抬起上半身,双手放在小腿上

保持背部挺直,向前伸展脊柱,尾骨向后延伸。坐下来保持放松

轻轻呼吸3次

呼气时,恢复到站立压力的姿势

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五,平板电脑支持

平坦的支撑可以提高心率,增强肌肉,肩膀,手臂和腿部的肌肉力量。

从站立姿势开始,将双手放在垫子上,然后将双脚分开到俯卧撑位置

手臂的肘部用手臂支撑,双手握紧双臂,肩膀和脚踝呈直线。如果您觉得可以使用它,可以使用它。

轻轻呼吸5次

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六列或四列

这种姿势增强了核心肌肉,肩膀和肱三头肌的肌肉力量。

从平板支撑开始,向前移动肩膀,使肩膀略微超出手掌

当膝盖和脚趾接触地面,然后呼气时,手臂将身体向下弯曲,手臂应靠近身体两侧

轻轻呼吸3次

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七,眼镜蛇型

这个位置可以增强背部肌肉,并可以伸展到核心肌肉。

从四柱姿势开始,继续降低身体直到你跪在垫子上

当手掌靠近地面并且胸部抬起时,您应该感觉到腹部,胸部和臀部屈肌的伸展

沉没肩膀,保持放松

轻轻呼吸5次

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八,低狗风格

这个姿势有助于促进血液循环,充分放松背阔肌,腿筋,臀部和小腿,并加强肩部和手臂的肌肉。

从眼镜蛇般的姿势开始,脚在地上,臀部向上,形成倒V形,手掌在垫子上打开

收紧腹部和臀部。如果背部没有保持笔直,请稍微弯曲膝盖,直到背部笔直。

保持呼吸五次,然后向前看。必须完成整个过程以保持脚垫

站起来,回到山姿的开始

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参考文献:

[1] Bhutkar,Milind V.et al。 “太阳致敬在改善肌肉力量,一般身体耐力和身体成分方面效果如何?”,“亚洲运动医学杂志”2.4(2011): 259。

[2] Mody B S. Surya Namaskar对心血管疾病的急性影响。代谢系统[J]。车体和运动疗法杂志,2011,15(3): 343-347。

[3] Kaduskar,Prashant和K. Suryanarayana。 ''瑜伽:内分泌治疗。''印度内分泌与代谢杂志19.3(2015)。

[4] Evans S,Lung K C,Seidman L C,et al。艾扬格瑜伽适用于肠易激综合征的青少年和青少年[J]。儿科胃肠病学与营养学杂志,2014,59(2): 244。